मुँहासे के लिए एक डेयरी मुक्त आहार

हालांकि मुँहासे का सटीक कारण स्पष्ट नहीं है, मुंह बैक्टेरिया के निर्माण का परिणाम है, सेबसिस ग्रंथियों द्वारा सीबम का अधिक उत्पादन और मृत त्वचा कोशिकाओं के संचय, जो सभी आपकी त्वचा के बालों के फलन को परेशान करने में योगदान देते हैं। चेहरे की स्वच्छता, आपके चेहरे को छूने से बचने, धूम्रपान बंद करने और अन्य व्यवहार संशोधनों से बचने में मदद मिल सकती है, लेकिन आपको अपनी त्वचा की उपस्थिति और स्वास्थ्य में काफी सुधार करने के लिए अपने आहार में कुछ बदलाव करने पर विचार करना चाहिए।

दूध और अन्य किण्वित डेयरी उत्पादों की खपत कुछ हार्मोनल असंतुलन का कारण बनती है जो वसामय ग्रंथियों द्वारा तेल के अधिक उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपके मुँहासे के घावों में बिगड़ती जा सकती है, दिसंबर 2002 में “प्रायोगिक त्वचाविज्ञान” में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार। किशमिश आबादी में कम से कम, दूध का सेवन और मुँहासे के बीच संबंध स्थापित किए गए हैं। स्किम दूध, कॉटेज पनीर, तत्काल नाश्ता पेय और क्रीम पनीर भी मुँहासे से जुड़ा हुआ है, फरवरी 2005 के अंक के अनुसार “अमेरिकन अकादमी के त्वचाविज्ञान के जर्नल

डेयरी उत्पादों में इंसुलिन की बड़ी मात्रा में रिलीज की जा रही है। इंसुलिन आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट से युक्त खाद्य पदार्थ खाने के बाद ही जारी किया जाता है, लेकिन डेयरी उत्पादों को लेने के बाद स्रावित इंसुलिन की मात्रा अपर्याप्त रूप से बड़ी है और उनके कार्बोहाइड्रेट सामग्री द्वारा समझाया नहीं जा सकता है। डेयरी में अन्य कारक, शायद प्रोटीन गुट में निहित हैं, इनसुलिनोट्रोपिक क्षमता के लिए जिम्मेदार माना जाता है। डेरिव्ड के साथ जुड़े हाइपरिन्सुलिनमिया या उच्च स्तर के इंसुलिन के साथ इंसुलिन की तरह वृद्धि के कारक 1, या आईजीएफ-1 के साथ भी उच्च स्तर पर है। ये दो हार्मोन तेल और सेबम के उत्पादन को उत्तेजित करने में शामिल हैं, जो अंततः मुँहासे से पीड़ित होने की आपकी संभावना में वृद्धि करते हैं।

यद्यपि अधिक शोध अभी भी खाद्य पदार्थों और मुँहासे के बीच की कड़ी को स्पष्ट रूप से पहचानने के लिए आयोजित किए जाने की आवश्यकता है, यह आपके आहार से कुछ प्रयोग करने का एक अच्छा विचार हो सकता है यह देखने के लिए कि क्या यह आपकी त्वचा की उपस्थिति को लाभ पहुंचा सकता है। कम से कम एक या दो महीने की अवधि के लिए डेयरी से मुक्त आहार, आपको यह देखने की अनुमति देगा कि डेयरी को समाप्त करने से आपकी मुँहासे की समस्याएं हल हो जाएंगी। एक “पहले” और “बाद” फोटो लेना आपके डेयरी मुक्त आहार की सफलता का मूल्यांकन करने का एक उद्देश्य है। यदि आप उस अवधि के दौरान महत्वपूर्ण सुधार देखते हैं, तो आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने और द्रोही को रोकने के लिए लंबे समय तक किसी डेयरी से मुक्त आहार पर छड़ी करना सबसे अच्छा हो सकता है।

आप कुछ डेयरी उत्पादों को एक-एक करके फिर से अपने आहार में पुनः प्रयास करने की कोशिश कर सकते हैं यह देखने के लिए कि यह आपके मुँहासे पर कैसे प्रभाव डालती है। उदाहरण के लिए, आप एक सप्ताह के लिए अपने आहार में दही जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं और नोटिस कर सकते हैं कि आपके पास उस अवधि के दौरान किसी भी ज़ीट आउट होने की ज़रूरत है। बाद के हफ्तों के दौरान, आप अपने आहार के साथ खेल सकते हैं और देख सकते हैं कि दूध, पनीर या मक्खन, एक समय में एक बार फिर से शुरू किया जाता है, आपके मुँहासे के एटियलजि में समस्याग्रस्त खाद्य पदार्थ होते हैं। एक बार जब आपने अपने मुँहासे के लिए डेयरी उत्पादों की जिम्मेदारी ली है तो आप इन खाद्य पदार्थों से बच सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपके लिए सभी डेयरी से बचने के लिए यह सबसे अच्छा है, तो सुनिश्चित करें कि आप नंद्रीय स्रोतों से अपने कैल्शियम प्राप्त करें, जैसे कि ग्रीन हरी सब्जियां, बादाम और हड्डियों के साथ कैन्ड सैल्मन, या पूरक के लिए सिफारिशों के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

डेयरी और मुँहासे के बीच संबंध

तंत्र शामिल

एक डेयरी मुक्त आहार की कोशिश कर रहा है

डेयरी मुक्त आहार की अवधि