शोरबा और चाय वजन कम करने के लिए

एक तरल आहार तेजी से अपना पाचन तंत्र एक ब्रेक देकर अपना वजन कम करने का एक तरीका है। ब्रोथ बहुत कम कैलोरी के साथ प्रोटीन प्रदान करते हैं, और चाय एक शून्य-कैलोरी तरल है जो आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकती है और वसा को जलाने में आपकी सहायता कर सकता है। यदि आप एक तरल आहार में शुद्ध फल, सब्जियां और नॉनफैट दही शामिल करते हैं, तो आप अपनी कई पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं और प्रति सप्ताह तीन पाउंड खो सकते हैं।

ब्रोथ में न्यूट्रीशन

घर का बना चिकन शोरबा का एक कप 40 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 5 ग्राम प्रोटीन और कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं है। डिब्बाबंद चिकन शोरबा की एक ही मात्रा में कम कैलोरी होता है- केवल 15- लेकिन कम प्रोटीन, 2 से 3 ग्राम, ब्रांड के आधार पर। स्टोर खरीदा बीफ शोरबा में 30 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 5 ग्राम प्रोटीन और 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यदि आप हर रोज़ वाणिज्यिक चिकन और बीफ़ शोरबा में से प्रत्येक में चार कप पीते हैं, तो आपको प्रोटीन की अपनी दैनिक जरूरतों का 48 प्रतिशत, कार्बोहाइड्रेट की 12 प्रतिशत और सोडियम की अपनी दैनिक आवश्यकताओं की 240 प्रतिशत ज़रूरत होगी।

चाय की वसा जलने वाली शक्ति

प्राकृतिक चाय – काला, हरा, ऊलॉन्ग और सफ़ेद – कोई कैलोरी नहीं होता है, लेकिन एंटीऑक्सिडेंट की एक बहुतायत होती है जो प्रभावी रूप से वसा को जलाते हैं। आप चाय के बाहर सबसे अधिक चयापचय बढ़ाने वाला लाभ प्राप्त करेंगे, यदि आप खुद को ढीली पत्तियों से ढक लेते हैं। हरी चाय में 3.5 गुना एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काली चाय के रूप में ढीले पत्ते के रूप में – कप प्रति कप 130 मिलीग्राम है – लेकिन यदि आप डिकैफ़िनेटेड, स्वादयुक्त या बोतलबंद चाय पीते हैं तो यह राशि नाटकीय रूप से कम हो जाती है। उदाहरण के लिए, आपको ढीली पत्तियों से पीसा हुआ एक कप कप में मिला एंटीऑक्सिडेंट प्राप्त करने के लिए 10 कप बोतलबंद हरी चाय पीने की आवश्यकता होगी। ओलॉन्ग चाय में हरी चाय के रूप में बहुत से एंटीऑक्सिडेंट हैं। सफेद चाय, दुर्लभ क्योंकि चूंकि क्लोरोफिल के द्वारा खुली चाय की नसों से इसे चुना गया है, इसमें अधिकांश एंटीऑक्सिडेंट होते हैं

शुद्ध सब्जियां

आप अपने तरल पदार्थों में शुद्ध सब्जियों सहित एक शोरबा और चाय के आहार के पोषण मूल्य को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए ब्रोकोली, कैल्शियम, विटामिन सी, ई और बी 6 के साथ-साथ एक कैंसर से लड़ने वाले एजेंट सल्फोराफेन का अच्छा स्रोत है। विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध अन्य सब्जियों में काले, बाक, गाजर, फूलगोभी, टमाटर और मीठे आलू शामिल हैं। आप चिकन या बीफ़ शोरबा में सब्जियों को पकाना और प्यूरी में एक ब्लेंडर में डाल सकते हैं। या आप सब्जियां एक खाना पकाने के बिना एक जूलर में डाल सकते हैं।

वसा खोने के लिए कैल्शियम

यदि आप कम वसा वाले दही के साथ फलों के सुगंध को जोड़ते हैं, तो आप अतिरिक्त पोषण जोड़ सकते हैं और डेयरी उत्पादों के वजन घटाने के लाभ प्राप्त कर सकते हैं। 1 कप सादे नॉनफैट दही, 1 कप स्ट्रॉबेरी और 1 कप आड़ू के साथ बनाई जाने वाली एक चिकनाई आपके आहार में 250 कैलोरी जोड़ लेगी लेकिन आपको कैल्शियम, विटामिन सी, पोटेशियम और बीटा-कैरोटीन की अच्छी आपूर्ति देगी। यह एक शोरबा और चाय आहार पर धोखा देने की तरह लग सकता है, लेकिन कैल्शियम के वजन-हानि की क्षमता पर विचार करें: जिन लोगों के आहार में 1,100 मिलीग्राम कैल्शियम शामिल हैं, उनमें 22 प्रतिशत अधिक वजन और 500 मिलीग्राम का सेवन करने वालों की तुलना में 22 प्रतिशत अधिक शरीर में वसा खो गया है अपने दैनिक आहार में कैल्शियम का टेनेसी विश्वविद्यालय में माइकल ज़ेमेल और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए अध्ययन में, सभी प्रतिभागियों ने कम-कैलोरी आहार का पालन किया, लेकिन सबसे सफल हारने वालों ने 12-हफ्ते की योजना में दही के तीन सर्विंग्स शामिल किए, प्रयोगात्मक 2003 में सैन डिएगो में जीवविज्ञान बैठक

विचार

यदि आप एक तरल आहार का पालन करते हैं जिसमें 4 कप चिकन शोरबा, 4 कप बीफ शोरबा, 2 कप पका हुआ सब्जियों और 1 कप दही-आधारित फलों के सुगंध शामिल हैं, तो आप दैनिक 550 कैलोरी उपभोग करेंगे। आप अपनी सभी विटामिन जरूरतों को पूरा कर सकते हैं और लगभग एक आधा प्रोटीन और कैल्शियम की ज़रूरत होती है लेकिन इस तरह के आहार पर संयुक्त राज्य के कृषि विभाग द्वारा सुझाए जाने वाले अनाज के छह सामान नहीं मिलेंगे। यह एक बहुत ही कम कैलोरी आहार है, ज्यादातर महिलाओं को अपना वजन बनाए रखने के लिए 2,000 कैलोरी की जरूरत होती है और ज्यादातर पुरुष कई सौ कैलोरी ज्यादा खाते हैं। आप लगभग 3 एलबीएस खो देंगे प्रति सप्ताह ऐसे आहार पर कुछ लोगों को भी तरल आहार पर पानी का वजन कम करते हैं, लेकिन जब वे ठोस पदार्थ खाने को फिर से शुरू करते हैं आप मध्यम खाने की योजनाओं के बजाय चरम आहार में वजन कम करने की अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि आपके शरीर की चयापचय धीमा पड़ जाती है जब यह कुपोषित होता है। तरल आहार शुरू करने से पहले आपको चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। चिकित्सा पर्यवेक्षण के साथ किसी भी बहुत कम कैलोरी आहार का सबसे अच्छा पालन किया जाता है