आहार और व्यायाम लॉग

एक नई फिटनेस योजना विकसित करने और शुरू करने के बाद, प्रगति को ट्रैक करना मुश्किल हो सकता है और यह पता लगा सकता है कि योजना प्रभावी है या नहीं। अपनी योजना के परिणामों का निरंतर मूल्यांकन करने का एक तरीका आहार और व्यायाम लॉग का उपयोग करके होता है, जो आपको हर दिन खाने और काम के बारे में जानकारी दर्ज करने का अवसर देता है, आप परिणाम के रूप में कैसा महसूस करते हैं और आपका शरीर कैसे बदल गया है अधिक समय तक।

आहार नोट्स

दैनिक आहार पर आप क्या खाते हैं और पीते हैं इसका नज़र रखते हुए यह पता लगाने का एक अच्छा तरीका है कि आप कितने कैलोरी ले रहे हैं और आप अपने आहार से बाहर काटने के लिए क्या खड़े हो सकते हैं। चाहे आप अपना वजन कम करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हों, अपने आहार के बारे में नोट्स आपको स्वस्थ भोजन चुनने के साथ ट्रैक पर रहने में मदद करेगा। हर चीज को हर रोज खाने और पीने का रिकॉर्ड करें, और यदि आप कर सकते हैं, तो प्रत्येक आइटम के लिए कैलोरी गिनती और सामान्य पोषण संबंधी जानकारी रिकॉर्ड करें

व्यायाम नोट्स

आपके द्वारा हर दिन शारीरिक गतिविधि की मात्रा सीधे आपके वजन और समग्र स्वास्थ्य से जुड़ी हुई है अपने लॉग में अपने सभी व्यायाम लिखिए, साथ ही साथ प्रमुख शारीरिक गतिविधियां जो कि आप करते हैं या किसी काम से चलते हैं या अपने घर को एक घंटे के लिए सफाई करते हैं। जैसे आपका वजन और शरीर का आकार बदलना शुरू हो जाता है, आप देखेंगे कि परिणाम कितने व्यायाम और आपके द्वारा चुने गए व्यायाम के साथ जुड़े हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज़ एंड पाईजेस्टिव एंड किडनी डिसऑरर्स आपको लिखने की सलाह देते हैं कि आपको व्यायाम के दौरान कैसा महसूस होता है और इससे भी आपको कोई कसरत छोड़ने का कारण हो सकता है

कैसे इस्तेमाल करे

आपके द्वारा किए गए व्यायाम और खाने वाले खाद्य पदार्थों को लिखने के अलावा, फिजिकल फिटनेस और स्पोर्ट्स पर राष्ट्रपति की काउंसिल आपके लॉस शुरू करने और समय-समय पर अपडेट करने पर आपके वजन को लिखने की सलाह देते हैं, जैसा कि आप अपनी फिटनेस योजना के साथ जारी रखते हैं। यदि आप वास्तव में विस्तृत जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं और हर दिन अपनी योजना के परिणामों में छोटे बदलावों की खोज करना चाहते हैं, तो आप अपने खाने और व्यायाम, अपनी भूख और ऊर्जा के स्तर और आपके दैनिक समय को रिकॉर्ड करने के लिए अमेरिकी विभाग के दिग्गजों मामलों के सुझाव का पालन भी कर सकते हैं। और दीर्घकालिक लक्ष्य

नमूना प्रवेश

एक नमूना प्रविष्टि “Walking, 45 मिनट, सामान्य रूप से खाया” के रूप में सरल या “4 मिनट के लिए 45 मिनट के लिए चलना” के रूप में सरल हो सकता है। तेज गति से थोड़ा मांसपेशियों में दर्द के साथ उत्साहित बाद में महसूस किया 8 बजे सुबह नाश्ता दलिया, अंगूर और टोस्ट थे। 12:30 पर दोपहर का भोजन एक सेम बिरिटो और एक साइड सलाद था। सुबह 6 बजे रात का खाना मिठाई के लिए एक मूंगफली का मक्खन कुकी के साथ ब्राउन चावल और शतावरी के साथ एक चिकन स्तन था। वजन आज 165 है। “राष्ट्रीय मधुमेह और पाचन और गुर्दा विकारों का कहना है कि लॉग टिप्पणियों को व्यापक नहीं होना चाहिए,” स्ट्रेचिंग के महान अनुभव “के उदाहरण देते हुए और” योग ने मुझे आराम करने में मदद की। ”

परिणामों की जांच

अपने शेड्यूल के आधार पर, प्रत्येक सप्ताह या महीने में आपके लॉग इन में जानकारी का मूल्यांकन करने के लिए रोकें। अपने वर्तमान वजन, ऊर्जा स्तर और समग्र स्वास्थ्य की भावना जब आप शुरू किए गए थे, की तुलना करें, और मूल्यांकन करें कि आपके आहार या शारीरिक गतिविधि में किसी भी परिवर्तन से उन कारकों पर क्या प्रभाव पड़ा है आप अपनी सामान्य फिटनेस योजना और न्यायाधीश पर भी विचार कर सकते हैं कि क्या यह ठीक काम कर रहा है या अगर उसे संशोधनों की आवश्यकता है

आपके कैलोरी सेवन की निगरानी और आपके व्यायाम के दौरान जला कैलोरी को आपके स्वास्थ्य पर स्वामित्व लेने में मदद मिलती है आपके कैलोरी का सेवन करना सरल है, लेकिन अक्सर समय लगता है प्रत्येक उत्पाद के पोषण संबंधी जानकारी की जांच करें जिसे आप उपभोग करते हैं और कैलोरी डेटा को एक साथ जोड़ते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें और एक आदर्श दैनिक कैलोरी का सेवन करें, और फिर अपने औसत दैनिक सेवन के साथ इस संख्या की तुलना करें। व्यायाम के दौरान जला कैलोरी पर नज़र रखने पर, जिम में मशीनों का उपयोग करें, जिसके लिए आपको अपना वजन इनपुट करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि इन मशीनों की तुलना में आमतौर पर अधिक सटीक होते हैं जो आपके वजन से नहीं पूछते हैं

अपने कैलोरी ट्रैकिंग