खाने के बाद क्या आप व्यायाम कर सकते हैं या व्यायाम कर सकते हैं?

यद्यपि आप खाने के बाद व्यायाम और खिंचाव कर सकते हैं, तो आप कसरत से पहले बड़े भोजन नहीं खाना चाहते कसरत के करीब बहुत सारे भोजन खाने से व्यायाम के दौरान आपको परेशानी का सामना करना पड़ सकता है और आपके प्रदर्शन पर असर पड़ सकता है। आपके खाने वाले खाद्य पदार्थों का अच्छा समय आपको ऊर्जा प्रदान कर सकता है जो आपको अपने व्यायाम को अनुकूलित करने की आवश्यकता होती है।

अपने भोजन को अपने खींचने या व्यायाम दिनचर्या के आसपास योजना बनाएं व्यायाम से पहले एक घंटे तक छोटा स्नैक्स का सेवन किया जा सकता है, व्यायाम के पहले छोटे भोजन को दो से तीन घंटे खाया जा सकता है और बड़े भोजन को व्यायाम करने से तीन से चार घंटे पहले अनुमति है। खाने से कुछ भी आपको अभ्यास के दौरान थका हुआ और भूखा महसूस कर सकता है, जबकि बहुत अधिक भोजन ऐंठन और जठरांत्र संबंधी मुद्दों का उत्पादन कर सकता है।

व्यायाम करने से पहले आपको कुछ भी नहीं खाना चाहिए। पचाने के लिए एक छोटी सी स्नैक के लिए लगभग 30 मिनट लगते हैं। यदि व्यायाम करने से एक घंटे पहले आपको स्नैक होता है, तो आपके पेट में परेशानी न होने के कारण आपके पास व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी। यदि आप एक गहन कसरत सत्र की योजना बना रहे हैं, तो आप व्यायाम से दो घंटे पहले अपने स्नैक का समय ले सकते हैं।

आपका पूर्व-व्यायाम नाश्ते वसा में उच्च नहीं होना चाहिए। इसके बजाय, कार्बोहाइड्रेट में उच्च भोजन और वसा में कम खाना चुनें। इस प्रकार का नाश्ता जल्दी से पच सकता है और सामान्य स्तर पर आपकी रक्त शर्करा को रख सकता है आपके स्ट्रेचिंग या कार्डियो वर्कआउट से पहले विचार करने के लिए संभावित नाश्ते में मूंगफली का मक्खन, एक स्पोर्ट्स ड्रिंक, कांच के दूध, फल और दही के साथ एक मफिन, और जेली के साथ बेगल शामिल है।

यद्यपि आपको खींचने या कसरत करने से पहले सही नहीं खाना चाहिए, आपको बहुत अधिक पानी पीना चाहिए आपकी कसरत के चार घंटे पहले, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने आपको कम से कम 16 से 20 औंस पानी पीने की सलाह दी है। व्यायाम करने से 15 मिनट पहले पानी का आठ से 12 औंस लें और अपने व्यायाम सत्र के प्रत्येक 20 मिनट के लिए तीन से आठ औंस लें। यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक कसरत कर रहे हैं, तो फिर से भरने के लिए एक स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपयोग करें।

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