खींची गई मछलियां पेशी के लिए एक पुनर्वास अभ्यास

एक खींचा bicep मांसपेशी excruciatingly दर्दनाक हो सकता है, आपके गतिशीलता को सीमित और अपने हाथ में सूजन पैदा कर सकता है पुनर्वास अभ्यास शुरू करने से पहले, हालांकि, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से जांच करनी होगी कि आपके पास टूटी हड्डी, फाड़े कण्डरा या गंभीर पेशी की चोट नहीं है जो सर्जरी की आवश्यकता होती है। आपका चिकित्सक आपको बता सकता है कि पुनर्वसन अभ्यास शुरू करने के लिए सुरक्षित होने पर और जब तक आपको ऐसा करने की अनुमति नहीं है, तब तक आपको सूजन और सूजन को कम करने के लिए आराम, बर्फ, संपीड़न और उन्नयन का अभ्यास करना चाहिए।

ट्रिगर प्वाइंट मालिश

अपने bicep का प्रयोग शुरू करने से पहले, मांसपेशियों में दर्द, सूजन और कठोरता को कम करने के लिए ट्रिगर बिंदु मालिश का प्रयास करें धीरे से अपने bicep मालिश, मांसपेशी समुद्री मील या कठोर मांसपेशियों की तलाश में जब आप उन्हें ढूंढते हैं, तो उन पर दबाएं – केवल एक दिशा में मालिश – धीरे-धीरे अपनी कोहनी को झुकने के लिए गति की अपनी सीमा को सुधारने के लिए। जब आप अपनी कोहनी को मोड़ लेते हैं, तो तुम्हारा हाथ आपके कंधे की तरफ बढ़ना चाहिए दिन में दो बार दोहराएं जब तक आप ध्यान दें कि दर्द में सुधार हो रहा है। पहले दिन, मसालेदार धीरे-धीरे, लेकिन बाद में हर दूसरे दिन मांसपेशियों के नॉट्स पर लागू होने वाले दबाव को धीरे-धीरे बढ़ाएं। मालिश असहज होना चाहिए, लेकिन असहनीय दर्दनाक नहीं होना चाहिए।

मछलियां खींचती हैं

अपने bicep खींचने मांसपेशियों को भरने और तनाव को कम करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, लेकिन आप एक असुविधाजनक खिंचाव बल कभी नहीं करना चाहिए एक दीवार का सामना करें, और अपना हाथ सीधे बाहर का विस्तार करें ताकि आपका हाथ दीवार को छू ले। धीरे धीरे अपने शरीर को अपने हाथ से दूर घुमाएं जब तक आप एक खिंचाव महसूस नहीं करते। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर अपने हाथों से सीधे आपके पीछे खड़े हो जाओ। अपने हाथों को एक साथ मिलाएं, और जब तक आप एक खिंचाव महसूस नहीं करते हैं तब तक अपना हाथ बढ़ाएं। एक और 30 सेकंड के लिए पकड़ो

वजन प्रशिक्षण

एक सरल भार-असर व्यायाम आपको अपने bicep में शक्ति हासिल करने और मांसपेशियों को एरोप्रिंग से रोकने के लिए मदद करता है क्योंकि यह ठीक होता है। सीधे ऊपर खड़े हो जाओ और अपने हाथ में एक छोटा सा हाथ वजन पकड़ो। अपने हाथ से नीचे की तरफ देखें, अपनी कोहनी को मोड़ लें और धीरे-धीरे अपने कंधे की तरफ अपना कतरो की तरफ़ उठाएं, पांच से 10 प्रतिनिधि करें, और जैसा कि आप ताकत हासिल करते हैं, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वजन की मात्रा में वृद्धि करें

रोटेशन

घूर्णन आपकी मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचते हुए गति की अपनी सीमा में सुधार करने में सहायता कर सकता है हाथ की तरफ झूठ बोलो जो घायल नहीं है, और अपनी कोहनी में अपने घायल हाथ मोड़, एक 90 डिग्री कोण बनाते हैं। अपनी कोहनी को अपने पक्ष के ऊपर दबाकर रखते हुए अपने हाथ की छत की ओर उठाएं दो से पांच सेकंड तक पकड़ो, फिर अपने हाथों को कम करें 15 प्रतिनिधि के एक से दो सेटों के लिए निशाना लगाओ जैसा कि आप ताकत हासिल करते हैं, नियमित वजन की समस्या को बढ़ाने के लिए हाथ का वजन या सूप का उपयोग करने का प्रयास करें।