पर्याप्त प्रोटीन युक्त महिलाओं के लिए 1500 कैलोरी आहार

1,500 कैलोरी आहार एक सामान्य सक्रिय महिला को वजन कम करने में मदद कर सकता है। जब आप एक आहार योजना तैयार करते हैं, तो आपको इंस्टीट्यूट ऑफ मेडीसिन के अनुसार, शरीर के वजन के कम से कम 0.36 ग्राम प्रोटीन शामिल करना होगा। यदि आप 150 पाउंड वजन करते हैं, उदाहरण के लिए, कम से कम 54 ग्राम प्रोटीन रोज़ का लक्ष्य रखें, जो आपकी 1,500 कैलोरी योजना में 14 प्रतिशत है। कई आम खाद्य पदार्थों में प्रोटीन होते हैं, और इनमें से विभिन्न प्रकार की अपनी आहार योजना में अच्छी स्वास्थ्य और स्वस्थ वजन बढ़ जाता है।

लक्ष्य

प्रोटीन एक अनिवार्य macronutrient है जो आपके शरीर में सभी कोशिकाओं का समर्थन करता है। यह विशेष रूप से महिलाओं को परहेज़ करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वसा छोड़ने के दौरान दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने में आपकी मदद करता है। शरीर का वजन प्रति पाउंड की न्यूनतम 0.36 ग्राम प्रोटीन खाने से आपकी मांसपेशियों को रखने में मदद मिल सकती है क्योंकि आप प्रति दिन 1,500 कैलोरी खाने से अपना वजन कम करते हैं। यदि आप मांसपेशियों को जोड़ना चाहते हैं, तो शरीर के वजन का न्यूनतम वजन 0.36 ग्राम पर्याप्त नहीं है। “ऑक्सीजन मैगज़ीन” वेबसाइट पर, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ करेन एन्सल मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए प्रति दिन लगभग 0.75 ग्राम प्रोटीन शरीर के वजन के प्रति पौंड की सिफारिश करता है।

बहुतायत

अपनी कैलोरी सेवन के 30 प्रतिशत प्रोटीन को बढ़ाने से आपको और अधिक संतुष्ट महसूस करने और आपकी 1,500 कैलोरी योजना पर छड़ी करने में मदद मिल सकती है। जुलाई 2005 में “अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन” में प्रकाशित एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने अपने आहार प्रोटीन की मात्रा में 15 से 30 प्रतिशत की वृद्धि दर्ज की थी। 12 हफ्तों के बाद, प्रतिभागियों ने अपने भोजन सेवन को समायोजित कर लिया, दैनिक 441 कम कैलोरी खाने से “महत्वपूर्ण” वजन घटाने के परिणामस्वरूप अध्ययन परिणामों के डुप्लिकेट करने के लिए आपकी 1,500 कैलोरी योजना पर प्रतिदिन 113 ग्राम प्रोटीन खाने पर विचार करें। अधिक प्रोटीन खाने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद मिल सकती है, जो मिठाई के लिए लालच को कम कर सकती है जो अक्सर महिलाओं को पीड़ित करती है प्रोटीन से 30 प्रतिशत कैलोरी वाला आहार अभी भी अच्छे स्वास्थ्य के लिए चिकित्सा दिशानिर्देश संस्थान के भीतर आता है।

प्रोटीन स्रोत

मांस, मुर्गी पालन, मछली, अंडे और डेयरी में प्रोटीन खोजें। सोया कुछ पूर्ण वनस्पति प्रोटीन में से एक है। आप एक दिन के दौरान अधूरी प्रोटीन के संयोजन के द्वारा आवश्यक सभी एमिनो एसिड प्राप्त कर सकते हैं। अधूरे प्रोटीन सूखे सेम और मटर, मसूर, नट, बीज और अनाज में पाए जाते हैं। एक 1500 कैलोरी योजना में इन सभी प्रोटीन स्रोतों की एक किस्म को शामिल किया जाना चाहिए। प्रोटीन, मांस, अंडे और मुर्गी की पेशकश आयरन के अलावा, जो महिलाओं के मासिक धर्म के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है डेयरी और टोफू मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम प्रदान करते हैं, और सूखे सेम, मसूर और अनाज नियमितता के लिए फाइबर होते हैं।

नमूना योजना

24 प्रतिशत प्रोटीन प्रदान करने वाली एक योजना मांसपेशियों की अवधारण और मध्यम मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अनुमति देती है, खासकर जब नियमित शक्ति-प्रशिक्षण की नियमितता के साथ मिलकर। नाश्ते के लिए, दो अंडे का सफेद, एक कप स्किम दूध, आठ स्ट्रॉबेरी और स्टील कटौती जई की सेवा के साथ एक तले हुए अंडा होता है। दोपहर के भोजन पर, 3 कप बच्चे के पालक के साथ सलाद बनाएं – जो आपको लोहे और फोलेट प्रदान करता है – 1/4 कप चना, पानी के पैक टूना के 2 औंस और 1/2 बड़ा चमचा जैतून का तेल सात बुना गेहूं पटाखे और एक छोटे से सेब की तरफ है। रात के खाने के लिए, आप भूरे रंग के चावल के 1 कप भुना हुआ चिकन स्तन और पांच शताब्दी भाले के साथ 1/2 कप खा सकते थे। आपके पास दो नाश्ते के लिए कमरा है, जिनमें से पहले एक सैंडविच है जो पूरी गेहूं की दो टुकड़ों और मूंगफली के मक्खन के 1 बड़ा चमचा से बना है। आपका दूसरा नाश्ता 6 औंस गैर-वसा, सादे यूनानी दही 1 कप ब्लूबेरी के साथ है