1600 कैलोरी स्वस्थ भोजन योजना

एक 1600 कैलोरी आहार 51 वर्ष की आयु से अधिक महिलाओं को स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए व्यायाम नहीं कर सकता है। मामूली कम कैलोरी आहार भी एक वजन-हानि आहार होता है जो कि ज्यादातर पुरुषों और महिलाओं को वजन कम करने में मदद कर सकता है, जिनकी वजन 165 पौंड से ज्यादा है। या तो किसी भी मामले में, जब आप कम-कैलोरी आहार का पालन करते हैं, तो इससे भी ज़्यादा ज़रूरी है कि आप खाने वाले खाद्य पदार्थों पर करीब ध्यान दें ताकि आप अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपने पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा कर सकें।

फलों और वेजीज़ के साथ भरें

आप अपने फाइबर, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फोलेट और विटामिन ए और सी की जरूरतों को पूरा करने में मदद करते हुए कम-कैलोरी फलों और सब्जियों को आपके 1,600 कैलोरी आहार पर पूर्ण महसूस करने में आपकी सहायता करते हैं। अपने आहार पर, आपको 1 1/2 कप फल और हर दिन 2 कप सब्जियों की आवश्यकता होती है। पूरे हफ्ते फलों और सब्जियों की इंद्रधनुष को शामिल करें न केवल अपने स्वाद कब्ज को संतुष्ट रखने के लिए, बल्कि अपने पोषक तत्वों के सेवन में बदलाव भी करें।

अपने अनाज पूरे अनाज बनाओ

अनाज में रोटी, पास्ता और अनाज जैसी खाद्य पदार्थ शामिल हैं आपके 1,600 कैलोरी आहार पर पूरे साबुत अनाज को शामिल करना न केवल अपने फाइबर, बी विटामिन और लोहे का सेवन करना है, लेकिन यह भी आपके लिए स्वस्थ वजन बनाए रखने में आसान हो सकता है, 2010 में अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश आप अपने आहार योजना पर एक दिन में पांच सर्विंग्स कर सकते हैं, जहां एक सेवारत पूरी गेहूं की एक टुकड़ा या 1/2 कप पका हुआ चावल के बराबर है।

कम प्रोटीन

जब आप कैलोरी का सेवन देखते हैं, तो आप कैलोरी को बचा सकते हैं जहाँ भी आप कर सकते हैं। पोल्ट्री, समुद्री भोजन और सेम जैसे प्रोटीन के अधिकतर स्रोतों को शामिल करने में मदद मिल सकती है एक 1600 कैलोरी स्वस्थ भोजन योजना पर आप एक दिन में 5 औंस लीन प्रोटीन पा सकते हैं। सभी संतृप्त वसा के बिना, लोहे, विटामिन ई, मैग्नीशियम, जस्ता और बी विटामिन के साथ प्रोटीन के लीन स्रोत आपके शरीर को आपूर्ति करते हैं।

दूध के उत्पाद

अपने प्रोटीन खाद्य पदार्थों की तरह, सुनिश्चित करें कि आपके डेयरी खाद्य पदार्थ कैलोरी को बचाने और संतृप्त वसा का सेवन सीमित करने के लिए वसा या वसा रहित में कम हैं। आपकी 1,600 कैलोरी आहार योजना पर आपको 3 कप दूध उत्पादों की आवश्यकता है कम वसा या वसा रहित दही या कम वसा वाले प्राकृतिक पनीर का 1 1/2 औंस 1 कप दूध के बराबर है। दूध और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थ और गढ़वाले डेयरी विकल्प कैल्शियम और विटामिन डी प्रदान करते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व होते हैं।

स्वस्थ तेल

आप अपने आहार योजना पर स्वस्थ तेलों के 5 चम्मच सकते हैं स्वस्थ तेल monounsaturated और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का एक अच्छा स्रोत है, जो संतृप्त वसा को बदलने के लिए इस्तेमाल किया जब कम रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। अपने आहार के लिए स्वस्थ तेलों में जैतून, कुसुम और सूरजमुखी तेल शामिल हैं