पॉलीमेट्रिक्स में जला कैलोरी

कोई भी व्यायाम जो आपकी मांसपेशियों को जल्दी और बार-बार दबाए, लोड और अनुबंधित करता है plyometric उदाहरण के लिए, जब आप ऊपर की ओर कूदते हैं और नीचे की तरफ बढ़ते हैं तो आप उन दोनों के बीच हाथ-थप्पड़ के साथ तेज पुश-अप कर सकते हैं या कर सकते हैं, आप पॉलीमेट्रिक्स कर रहे हैं। आपका उद्देश्य मांसपेशियों की शक्ति बढ़ाने के लिए है खेल स्वास्थ्य सलाहकार के मुताबिक, पेलोमेट्रिक तीव्रता जल्दी से कैलोरी की बड़ी मात्रा में जलती है।

अभ्यास के साथ अपनी फिटनेस बढ़ने के रूप में आप अपने पोलीमेट्रिक कसरत की तीव्रता में वृद्धि कर सकते हैं। आप प्रत्येक अभ्यास के 30 सेकंड से शुरू कर सकते हैं, प्रत्येक चाल के साथ गति और विस्फोटक जोड़ सकते हैं और अपनी अवधि बढ़ा सकते हैं जब तक कसरत आपकी अधिकतम दर से कम से कम 85 प्रतिशत की दर से आपके हृदय की दर को बढ़ा देती है। इस बिंदु पर, अगर आपकी रूटीन 20 से 30 मिनट से अधिक हो जाती है, तो आपका फिजियोलॉजी एरोबिकली और जलने वाले कैलोरी को अपने शरीर के वसा से उगाई जाएगी, न केवल आपके रक्त में परिसंचारी चीनी से, जब आप अपना रूटीन शुरू करते हैं, खेल फिटनेस एडवाइजर के अनुसार । सेट के बीच आराम करने के लिए मत भूलना

आप अपने प्लीमेट्रिक्स को टोन में कस्टमाइज़ कर सकते हैं और अपने निचले शरीर या अपने ऊपरी शरीर को चुनिंदा रूप से तैयार कर सकते हैं, लेकिन न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय में व्यायाम फिजियोलॉजिस्टों के अनुसार, सभी व्यायाम कैलोरी और वसा से पूरे शरीर से जलते हैं, न केवल उन पेशियों पर जो आप काम कर रहे हैं । नतीजतन, पोलीमेट्रिक अभ्यास की हर किस्म आपके समग्र कैलोरी-जलती सफलता में योगदान करती है। लोअर बॉडी पॉलीमेट्रिक्स बास्केटबॉल, ट्रैक और फ़ील्ड, सॉकर, फ़ुटबॉल, हॉकी और किसी भी खेल के लिए उपयुक्त हैं जो स्पिनिंग, कूद या लात मारने की आवश्यकता होती है। ऊपरी शरीर plyometrics बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस और फेंकने की घटनाओं में उपयोगी होते हैं। सबसे ऊपरी शरीर के plyometrics एक दवा गेंद का उपयोग करें। हर 3,500 कैलोरी के लिए जो आप खाते हैं उससे अधिक जलते हैं, चाहे आप किस मांसपेशी समूह पर काम कर रहे हों, आप अपने शरीर के हर जगह से एक पाउंड शरीर में ले जायेंगे।

क्योंकि आपका शरीर द्रव्यमान आपके वजन के साथ व्यायाम करता है, बड़े लोगों को एक ही व्यायाम के साथ छोटे लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी जला उदाहरण के लिए, यदि आप 125 पौंड का वजन करते हैं, तो 5 मील प्रति घंटे की जोगिंग के एक घंटे में 480 कैलोरी जलाए जाएंगे। 185 पाउंड पर, आप 710 कैलोरी जला देंगे। एक अण्डाकार पर एक घंटे क्रमशः 540 और 800 कैलोरी जलाएगा, और रस्सी कूद क्रमशः 600 और 888 कैलोरी जला देगा। इसके विपरीत, गोल्फ की तरह एक कम पोलीमेट्रिक खेल, अपने बैग को ले जाने और ग्रीन ट्रायल करने से, केवल 330 और 488 कैलोरी जलाए जाएंगे, जिसमें कैलोरी जलन में plyometric व्यायाम की श्रेष्ठता का वर्णन किया जाएगा।

पॉलीमेट्रिक्स के साथ कैलोरी जल का लाभ वजन घटाने और शरीर के वसा के निचले हिस्से से अधिक है। तुम भी मांसपेशियों, दृढ़ता और ताकत हासिल कर सकोगे, जो एक अच्छी तरह से मूर्तिबद्ध शरीर को जोड़ते हैं Plyometric अभ्यास में निहित तीव्रता और विस्फोटक तेज भी धीरज और हृदय फिटनेस बनाता है

Plyometric तीव्रता

Plyometric किस्मों

कैलोरी जलन

परिणाम