महिला वजन प्रशिक्षण के लिए लोहे का दंड अभ्यास

बार्बल वजन प्रशिक्षण केवल जिम में मुश्किल लोगों के लिए नहीं है महिलाओं को अपने शरीर को ढंकते हुए और वसा के चयापचय में वृद्धि करते हुए ताकत और शक्ति लाभ से समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं। एक समायोज्य लोहे का दंड के साथ जो आपको अपनी वजन प्लेटें बदलने की अनुमति देता है, आप 30 मिनट से भी कम समय में अपनी सभी मांसपेशियों के लिए पूर्ण शरीर की कसरत प्राप्त कर सकते हैं। बारबेल प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को काम करने के लिए एक मशीन से दूसरे में हॉप होने की आवश्यकता को नकार देता है

व्यस्त होने के नाते आप कितना समय काम कर सकते हैं, यह सीमित कर सकते हैं। एक समय में एक मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करने के बजाय, पूर्ण शरीर व्यायाम करने के लिए एक लोहे का दंड का उपयोग करें जो एक से अधिक मांसपेशी काम करते हैं। पूर्ण शरीर के व्यायाम से आप अपने निचले शरीर और ऊपरी शरीर के बीच संतुलन, स्थिरता और समन्वय में सुधार करने में सहायता कर सकते हैं। यदि आप लोहे का वजन-प्रशिक्षण के साथ कम से कम समय में कैलोरी की अधिकतम मात्रा को जलाने की तलाश कर रहे हैं, पूर्ण शरीर के व्यायाम के साथ रहें, जैसे कि स्क्वेट प्रेस, साफ़, हाथ की कूल्हे और कंधे प्रेस और बहु-प्लानर लंगियां।

अपनी कसरत का समय आधा में कट कर अपने लोहे के कसरत के साथ सुपरसेट विधि का उपयोग करके अपने कैलोरी व्यय में वृद्धि करें। इसमें दो अभ्यासों को शामिल करना शामिल है जो अलग-अलग मांसपेशियों के समूहों को बिना आराम से प्रशिक्षित करते हैं, एक समूह को काम करने की इजाजत देता है, जबकि दूसरे समूह का टिकी हुई है। न्यूयॉर्क के सिरैक्यूज़ यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने “जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च” के अप्रैल 2010 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में यह दिखाया है कि जिन विषयों पर सुपरसैट प्रशिक्षण किया गया था, वे पारंपरिक पद्धतियों में प्रशिक्षित लोगों की तुलना में उनके कसरत के बाद उच्च चयापचय दर हासिल कर चुके थे, जो एक समय में एक अभ्यास कर रहा है आप सुपरसेट में कोई भी व्यायाम जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक बेंच प्रेस और स्टैंडिंग बारबॉल्स पंक्तियों या स्क्वाश या डेडलीफ्ट्स के साथ एक बेंच प्रेस जोड़ सकते हैं।

बारबिल squats एक ही समय में अपने जांघों और नितंबों को काम करते हैं, इसलिए आपको मशीनों पर इन मांसपेशी समूहों को अलग नहीं करना पड़ता है। आपके नितम्बों और जांघों में आपको ताकत और मांसपेशी गतिविधि की मात्रा निर्भर करती है कि आप कितना गहरा और कितना भार उठाते हैं। एडमोंटन, कनाडा में अल्बर्टा विश्वविद्यालय में एक अध्ययन से पता चला है कि जांघ की मांसपेशियों की गतिविधियों में महिलाओं की क्रमिक वृद्धि हुई है क्योंकि स्क्वेट गहराई में वृद्धि हुई है। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि आपको जांघ शक्ति बढ़ाने के लिए भारी भार की जरूरत नहीं है। हालांकि, अपने नितंबों को प्रशिक्षित करने के लिए एक भारी भार और गहरी बैठने की गहराई की आवश्यकता होती है।

अपने मूल ताकत को बेहतर बनाने के लिए आपको अनगिनत बैठो और पट्टियां करने की आवश्यकता नहीं है। कोर की नौकरी अपने शरीर को स्थिर करने के लिए जब आप लिफ्ट करते हैं तो बारबेल प्रशिक्षण स्वचालित रूप से आपके कोर को सक्रिय कर सकता है। आपको मिले मूल सक्रियण की मात्रा आपके शरीर की स्थिति पर निर्भर करती है। नॉर्वे में स्वीडन और फोजोर्डन यूनिवर्सिटी कॉलेज में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि कोर एक्टिवेशन अधिक है जब कंधे प्रेस को एक बैठी हुई स्थिति की तुलना में एक स्थायी स्थिति में किया जाता है। एक ही विश्वविद्यालय में किए गए एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि शरीर की स्थिति यह प्रभावित कर सकती है कि अन्य मांसपेशियों को कितनी गतिविधि मिलती है। कंधे प्रेस में हाथ और कंधे की मांसपेशियों की गतिविधि खड़े संस्करण की तुलना में बैठे लोहे का कंधे प्रेस में काफी कम है। एक स्टैंडिंग स्थिति में अपने लोहे का दंड वर्कआउट करें – बैठा नहीं – अधिक ताकत हासिल करने के लिए

ब्रैकेट के साथ क्रिएटिव प्राप्त करना

अधिक कैलोरी जला, अधिक समय बचाओ

फूहड़ शक्ति विशिष्टता

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